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| Pratiquer une activité physique régulière ressemble à un jeu vidéo. Il y a 25 ans, j’ai commencé par le niveau facile. Dans mon lycée, il y avait une salle de sport. On pouvait y accéder au déjeuner et certains soirs après les cours. Nous habitions à 300 mètres du lycée et mes parents m’avaient offert un banc de musculation installé à la cave. S’entraîner régulièrement était facile. Même chose quand j’étais militaire. Le sport était quotidien, obligatoire et valorisé. Revenir dans le civil a légèrement augmenté la difficulté avec les contraintes horaires d’un emploi et la fatigue mentale associée. Travailleur frontalier au Luxembourg, je passais 3 heures dans les transports chaque jour. J’ai dû commencer à ruser pour maintenir des entraînements réguliers. Je ne voulais pas allonger des journées déjà lourdes. Alors je m’entraînais sur la pause déjeuner et mangeais devant mon ordinateur. Mais j’ai compris que les choses se corsaient vraiment à la naissance de mes filles. |
| Tetris niveau expert |
| Tous les obstacles surmontés pour rester en bonne condition physique semblaient dérisoires. La naissance de 2 bébés, c’est le chaos assuré. Les rendez-vous médicaux, le sommeil fractionné, apprendre à devenir père sans mode d’emploi. Je jongle entre responsabilité professionnelle et familiale en dormant 4 heures par nuit. Je m’entraîne rarement. Ma santé se détériore, j’ai mal au dos et je prends du poids. |
| Pourquoi cela ne fonctionne pas |
| En mai 2025, le baptême de nos filles marque une rupture. Quand ma femme me montre les photos de la cérémonie, je ne vois qu’une chose. – J’ai grossi – Je suis joufflu – Je ne me reconnais pas Alors je décide de me reprendre en main. Je recommence les entraînements et je « verrouille » comme on disait à la Légion Etrangère. A cet instant, je crois que la volonté me permettra d’y arriver. Je reprends mon programme : cinq entraînements hebdomadaires intenses. Deux semaines plus tard, j’arrête tout. Cela me prend trop de temps et d’énergie au détriment du boulot et de la famille. Mon erreur fut de vouloir reproduire ce qui fonctionnait avant de devenir père. Sauf que les règles du jeu avaient changé. Je cherchais à faire entrer des carrés dans des ronds. |
| Accepter le changement |
| 6 mois plus tard, j’étais dans la meilleure forme physique de ma vie tout en étant présent pour ma famille et plein de projets professionnels en cours. « Sois sans forme, comme l’eau.« Cette citation de Bruce Lee illustre la démarche que j’ai utilisée construire mon physique sans sacrifices. J’ai modifié plusieurs fois la structure de mes entraînements. Cela fonctionnait quelques temps puis le système se bloquait. Le rythme de sommeil des bébés changeait, les horaires de crèche étaient modifiés ou j’avais du mal à récupérer avec les courtes nuits. Alors je changeais certains paramètres comme la durée, l’horaire ou la fréquence des entraînements. Et cela me permettait de continuer à m’entraîner régulièrement. Ne pas s’arrêter est un point très important. Il est plus facile de s’entraîner quand c’est une habitude. D’ailleurs, la régularité est le seul moyen d’obtenir des résultats. Trouve la bonne formule et tu atteindras tes objectifs physiques avec plus d’énergie et de confiance en toi. |
| Ce qui fonctionne vraiment |
| Une mission réussie prend en compte le terrain. Être père c’est gérer de multiples responsabilités dans un environnement instable. Alors l’activité physique n’est pas une priorité. Pourtant, elle est indispensable. Voici trois conseils pour continuer à t’entraîner quand tu es père de famille. Conseil n°1 : Fait, c’est mieux que parfait Si tu n’as pas le temps de réaliser toute ta séance, fais ce que tu peux et réjouis toi. Conseil n°2 : Fractionne tes entraînements Une série de pompes pendant que coule le café. Une série de squat entre chaque email. Tu auras fait l’équivalent d’une séance sur ta journée. Conseil n°3 : Privilégie la fréquence à l’intensité Des entraînements quotidiens mais peu fatigants. Tu renforces ton habitude et gardes de l’énergie pour le reste de ta journée. Intégrer de l’activité physique régulière dans ton quotidien ne devrait pas être une lutte. C’est le chemin pour construire un physique à la hauteur de ta mission de père de famille. A samedi prochain. Martin Haas |
Martin Haas
Coach · Ex Officier Légion Étrangère · Père de 2 filles
Un email chaque samedi pour construire un physique à la hauteur.
Une méthode, un ajustement, une idée. Conçus pour des pères occupés qui ne peuvent pas se permettre de perdre du temps sur ce qui ne marche pas.
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